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15种平板支撑玩法,是时候展示你真正的腰腹力量了!

原标题:15种平板电脑支持游戏,是时候展示你真正的腰部力量了!

让我们首先了解如何正确支持平板电脑?

俯卧撑,肘关节屈曲(直臂)支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩在地上,身体离地,躯干伸直,头部,肩部,脚踝和脚踝保持在同一平面上。腹部肌肉收紧,骨盆底肌肉收紧,脊柱伸展,眼睛看到地面,呼吸保持均匀。

重要的是要注意肘关节和肩关节保持与身体成直角。进入地板俯卧位,用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲并放在肩部下方。始终保持身体平直,并尽可能长时间保持身体。

每天坚持使用平板电脑支持有什么好处?

1.增强你的核心肌肉,提高你的运动能力

板支撑主要锻炼核心肌,包括腹横肌,腹部斜肌,腹直肌和臀部肌肉。你可以通过板支撑加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强时,你会发现运动能力增加。

增强腹部肌肉可以让你举起更重的肌肉。

增强腹直肌可以让你跳得更高。

增强腹部斜肌,可以提高你稳定侧弯和腰椎扭曲的能力。

增强臀部肌肉将使您的背部更强壮,您的身体更加对称。

2.降低背部和脊椎损伤的风险

进行板支撑可以增强和增强肌肉,确保脊椎和背部没有太大压力。根据美国体育协会的说法,平坦的支撑不仅可以减轻背部疼痛,而且还可以为您的背部提供强大的支撑,尤其是在上背部区域。

3.提高身体的基础代谢率

扁平支撑锻炼比其他腰腹部锻炼消耗更多的热量。例如,躺在背面,坐在背面等。如果您可以经常运动,即使坐在电脑旁或睡觉时,它们也会燃烧卡路里。

4.改善身体姿势

平坦的支撑运动将改善您的核心肌肉,从而可以极大地改善站立和稳定的姿势。因此,当您进行平板电脑支撑运动一段时间后,始终可以保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部,肩膀,胸部和背部的整体状况有深远的影响。

动作13:肘部外侧支撑+同侧肘部左右触摸膝盖10-20次

动作14:屈肘板桥10-20次

动作15:直臂板支撑+侧面触摸脚,每侧10-20次

对于以上15个动作,可以选择5-8个动作进行腹部训练。行动既容易又困难,请选择自己的练习水平。尽可能缓慢而不是快速地练习,并使每个动作成为标准动作。回到搜狐看看更多

负责编辑:

2019-09-06 23: 32

来源:肌肉兄弟

原题:15种平板电脑支持游戏,是时候展示你真正的腰部力量了!

首先让我们了解如何正确支持平板电脑?

俯卧,肘部屈曲(直臂)支撑在地面上,肩部和肘部关节垂直于地面,双脚踏在地面上,身体离地,躯干笔直,头部、肩部、脚踝和脚踝保持在同一平面上。腹部肌肉收紧,盆底肌肉收紧,脊椎伸展,眼睛看到地面,呼吸保持均匀。

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重要的是要注意肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲,放在肩膀下面。一直保持身体挺直,尽可能长时间保持身体挺直。

每天坚持支持平板电脑有什么好处?

1。增强核心肌肉,提高运动能力

钢板支撑主要锻炼核心肌肉,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀肌。你可以通过做板块支撑来加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强时,你会发现运动能力有所增强。

增强腹部肌肉可以让你举重。

加强腹直肌可以使你跳得更高。

增强腹部斜肌,可以提高你稳定侧弯和腰椎扭转的能力。

增强臀部肌肉会让你的背部更强壮,身体更匀称。

2。降低背部和脊椎损伤的风险

做板支撑可以加强和加强你的肌肉,确保你的脊椎和背部没有太大的压力。根据美国体育协会的说法,扁平支撑不仅可以减轻背部疼痛,还可以为背部提供强有力的支撑,特别是在上背部区域。

3.提高身体的基础代谢率

平坦的支撑锻炼比其他腰部和腹部锻炼消耗更多的热量。例如,躺在后面,坐在后面等等。如果你可以经常运动,即使你坐在电脑前或睡觉时,它们也会燃烧卡路里。

4.改善你的身体姿势

平坦的支撑锻炼将改善您的核心肌肉,这可以大大提高您的站立和稳定的姿势。因此,当您进行一段时间的平板电脑支持练习时,您始终可以保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部,肩部,胸部和背部的整体状况有深远的影响。

动作13:肘部侧支撑+同侧肘部左右触摸膝关节10-20次

动作14:屈曲肘板桥10-20次

动作15:直臂板支撑+侧身触摸脚每侧10-20次

对于上述15个动作,可以选择5-8个动作进行腹部训练。行动既简单又困难,请选择您自己的实践水平。尽可能慢地练习,而不是快速练习,并使每个动作成为标准。回到搜狐看看更多

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