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办公室白领如何有效缓解腰痛

首先,改变坐姿

如果你想坐得舒服,坐骨的位置非常重要。平时,当许多人坐下时,坐骨会向前移动,这进一步导致骨盆向后倾斜,增加了腰部的负担。因此,正确的坐姿是坐下时将臀部再向后移动3厘米,这样骨板的位置就可以正确调整,只有当骨板直立时,才能保持直立正确的坐姿。

第二,如果你改变坐姿或腰疼,选择代表办公室。

如果改变坐姿仍不能减轻腰痛,建议站起来办公。许多人认为电脑工作是不坐着就不能完成的工作,但事实上,研究结果表明长时间坐着会增加患心脑血管疾病的风险,而腰痛也是长时间保持姿势造成的不良后果。如果你背部疼痛,当你做不需要特别注意的事情时,比如回复邮件,这也是站起来工作的好方法。如果你在家工作,你也可以选择把电脑放在地板上,在地板上做伸展运动时使用。

第三,在工作间隙做简单的伸展运动

一般来说,腰痛是由长期不良姿势引起的。工作时,必须向前伸展肩膀和手臂才能接触键盘,这很容易导致驼背、身体向前屈曲疼痛等。因此,在工作之间做一个简单的拉伸练习可能需要一两分钟:

1。把你的腿放在椅子上,保持像日本人一样直立坐着的姿势,伸展背部肌肉,把手向后拉,做胸部锻炼;

2。保持坐姿,伸直你的脚,做向前弯曲的运动。

3。保持盘腿姿势。首先伸直右腿,身体向前弯曲。试着用双手触摸你的右脚尖。坚持10-20秒。伸直左腿,继续向前弯曲,尝试用双手触摸左脚脚趾,并坚持10-20秒。同样的方法可以换2-3次。