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清瘦男健身牢记七原则 让你华丽变身肌肉男

爱美是每个人的天性。女人追求曲线型身材,男人追求肌肉型身材是很自然的。不管胖还是瘦,最令人羡慕的男人可能是肌肉发达的男人。那么,我们怎样才能奢侈地变成肌肉发达的人呢?男人健身有很多好处,很多排骨男想成为肌肉男,有可能吗?以下是将排骨男变成肌肉男的7个原则。男性朋友变成肌肉男的第一步应该被记住。

1。注意安全

健身运动器材有一定的重量。我们不仅要在锻炼前后做好准备,组织活动,还要注意检查设备是否安装牢固,以防发生事故。锻炼时应注意体重是否合适,不要做超出你能力范围的锻炼。当使用杠铃等重型设备时,应该有人保护它们。最好一起训练,以鼓励、帮助和保护彼此。

2。合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,适量运动(每分钟130-160心率)的有氧运动适合瘦弱的人,设备重量优选中等负荷(最大肌肉力量的50%-160%)。这个时间表可以一周练习三次(每隔一天一次),每次一到一个半小时。一次练习8到10个动作,每次练习3到4组。实践是快速收缩,稍微停顿,慢慢伸展。连续做一组动作大约需要60秒,各组之间需要20到60秒,每个动作需要1到2分钟。一般来说,每组应该能够连续完成8到15次,如果每组的次数少于8次,体重可以适当减轻。最后两个动作只能全力完成,对肌肉组织的刺激很深,过度恢复明显,锻炼效果很好。

3。打好基础“瘦骨嶙峋的人在最初的训练阶段(2-3个月)最好去健美训练班学习和锻炼,以便正确而系统地掌握运动技术,提高他们的整体身体素质。要特别注意肌肉力量和耐力的锻炼,以便逐渐提高身体的适应性,并打下良好的基础。

4。专注和瞄准“瘦的人”经过2-3个月的锻炼,他们的体力会显著增强,精力也会比以前更充沛。此时,我们应该集中力量锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌。运动量应随时调整。此外,同一部位的肌肉群可以用不同的运动和不同的器械进行锻炼,要训练的肌肉群应该分开收缩。随着肌肉力量的增强和动作的协调,锻炼的效果将会越来越明显。一般来说,这种做法每一个半月到两个月改变一次。此外,锻炼时,精神(头脑)应该集中在要锻炼的部分,避免说笑、听音乐等。锻炼部位肌肉的酸、胀、饱和热感觉越强,锻炼效果越好。这样,如果我们再坚持六个月到一年,身体形状将会发生显著变化。

6。合理的饮食“只有当消耗的能量大于消耗的能量时,一个人才能变胖”。因此,瘦弱者的饮食必须合理多样,而不是偏食。平时,除了吃富含动物蛋白的肉、蛋和家禽,你还应该吃一些豆制品、红豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养丰富,有利于消化和吸收,加上适当的健美锻炼,你可以在短时间内变得丰满。

7。坚定和自信的坚持

一个瘦的人变得强壮和自信不是一两天或一两个月的事

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