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4种食物给你的血管减龄

资料来源:老年人心血管疾病是许多老年人的主要威胁。日常生活中注意饮食调节可以有效缓解血管压力,那么对老年人的血管有什么好处呢?让我们用每日健康网编辑器来看看。

老年人只有在血管健康的情况下才能健康。推荐四种食物使血管更年轻:

钾:天然抗高血压药物。

高钾饮食对钠摄入过多引起的高血压有一定影响。钾可以通过扩张血管和降低血管阻力来降低血压,还可以增加尿钠的排泄,从而起到降低血压和降低心脏病、中风等疾病风险的作用。钾的推荐摄入量是3500毫克/天。补充钾的最佳来源是蔬菜,尤其是绿叶蔬菜、细菌、藻类和土豆,以及水果和豆类。每100克食物含有800毫克以上的钾,如松茸、木耳、大豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

膳食纤维:压力控制和脂质调节。

膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维,可以降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证明,充足的膳食纤维可以降低冠心病和动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。健康的成年人应该每天摄入25克膳食纤维。代表性食物包括水果和蔬菜,如秋葵、豆类、金橘、苹果、梨等。皮大豆(大豆、青豆等)。),杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等。),全谷物(燕麦、大麦、小麦等。)和坚果(杏仁、胡桃、花生等。)富含膳食纤维。

每天25克膳食纤维实际上并不难达到标准。

例如,如果你吃100克粗粮加上200克面粉和大米,你会得到大约6克膳食纤维,500克蔬菜会含有大约10克,250克水果会含有大约5克,如果你添加50克大豆或其产品,你会得到大约7克,最多添加28克膳食纤维。如果你有口腔或胃病,你可以服用10 ~ 20g超细麦麸粉、菊粉等。每天。

4种食物给你的血管减龄

磷脂:抗血管硬化。

磷脂是脂蛋白的成分之一,脂蛋白就像一艘携带胆固醇的“船”,可以促进胆固醇的合理运输和代谢,防止胆固醇沉积在血管壁上。正常人更适合每天服用6 ~ 8g磷脂,可一次或多次服用。如有必要,可适当增加至15-25g。蛋黄和大豆中富含磷脂。此外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽和芝麻也更丰富。

维生素C:是抗氧化剂。

维生素C是一种强有力的抗氧化剂,能有效清除各种自由基和活性氧,防止血管脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管疾病。富含维生素C的食物主要是新鲜水果和蔬菜,如蔬菜中的西兰花、花椰菜和白菜,水果中的山楂、鲜枣和猕猴桃都是“大维生素C消费者”,尤其是山楂、鲜枣和猕猴桃位列前三。七八个新鲜的枣可能能满足每天对维生素C的需求。“每日健康维护”提供“四种食物来降低你血管的年龄”的读数。如果你喜欢分享“4种食物减少你血管老化”的内容,我希望你能通过“4种食物减少你血管老化”找到健康的金钥匙。

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