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压力太大了睡前就练这些瑜伽体式,缓解压力,一身轻松

在生活中,我们不可避免地会遇到各种各样的压力,当压力过高时,很容易积累一些负面能量,导致抑郁和坏脾气。许多人都有这样的经历。最近,压力相对较高,然后他们无意识地失眠,然后他们变得焦虑失眠。因此,面对压力,知道如何处理烦恼和减轻压力也是生活中的必修课。

有许多方法可以减轻压力。瑜伽是非常受欢迎的选择,非常适合我们城市白领的练习。睡觉前有4个瑜伽练习。坚持锻炼可以帮助我们改善睡眠,缓解压力,让你放松。

我们从快乐宝贝瑜伽开始。除了放松身心和调节情绪,这个动作还有按摩腰和背部以及健美背部的主要好处。身体锻炼从仰卧姿势开始,弯曲膝盖,用食指和中指分别抱住双脚的大脚趾,使膝盖靠近胸部两侧,每次呼气时拉双脚,下沉膝盖,感觉臀部伸展和背部按摩。在这里保持30~60秒,伸直你的腿,回到你的背部。

第二个动作是鸽王式,能很好地舒展身体线条,大大舒展胸部,增强肺活量,消除体内浊气。它能让人放松,更好地平静情绪,消除烦恼,缓解压力。同时,这一动作也非常有助于臀部张开和臀部张开练习。

运动从猫式进入,吸气,右膝向前交叉,坐在臀部,上身伸直时呼气,后腿伸直,右脚跟靠会阴,脚趾向后钩住,左膝弯曲,小腿向上,脚底伸直,双手放在身体后面,尽量抓住左小腿,肩膀向后,坚持7-10次呼吸,并再次重复运动。

半骆驼式,一种非常简单的体型。然而,当你做了足够的锻炼,你仍然会全身出汗。我相信每个人都知道汗水的酸味。轻微出汗也能促进体内新陈代谢,加速血液循环。它不仅能缓解压力,还能加速脂肪代谢,使你成功减肥。

练习从骆驼式开始,左脚向前伸直,脚底踩在地上,左手伸向左耳,右手和右腿保持同样的姿势,重心在右手和右膝,眼睛向前看向右边,感觉腰部和背部的伸展以及腹部内收,保持均匀的呼吸,10-15秒后在另一侧再次练习。

最后,一个简单的高山支架不仅可以放松我们的身体,缓解压力,还可以有效锻炼我们的腰腹部肌肉,增强腿部力量,恢复纤细的腰部,让你减压塑形。