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瑜伽体式塑造完美曲线

瑜伽姿势塑造完美曲线

2015-10-20 来源:

[简介]瑜伽姿势塑造完美曲线。许多人被他们笔直的腿困扰着。粗腿不仅不漂亮,而且他们穿的衣服也不协调。让我们来看看瑜伽姿势塑造完美的曲线。

瑜伽姿势塑造完美曲线

1。下半身的狗摆姿势“跪在地板上,重心向前移动并抓住地板。抬起你的脚,放低你的身体,将腹部靠在大腿上,向前伸展你的手臂,完全张开你的手指压在地板上。吸气,用力踩你的腿,踩地板,抬高臀部。

呼气,脚跟向下,双脚分开与髋关节相同的宽度,十个脚趾和手指完全张开并压向地板,将重心移向双脚(如果大腿后伸的感觉非常强烈,向前迈一步,轻微弯曲膝盖)。

小腿肌肉收紧,大腿前部肌肉收紧锁定髌骨,同时配合大腿后部肌肉收紧。坐骨被完全向上和向后拉,坐骨尾骨指向天空,腰部后面的肌肉收紧。保持背部平坦,脊柱向头顶的百会穴延伸。

2。一条腿的小狗“从小狗开始,双脚并拢,拇指并拢。保持你的左脚跟接触地板,抬起你的右腿形成一条一条腿的小狗,然后弯曲你的膝盖。尽量保持右腿的脚跟靠近臀部,尽可能向上伸展膝盖。抬起你的头,向左看,伸展和弯曲你的脊柱。保持你的脚和头尽可能靠近。保持这个动作,深呼吸五次,然后放松。

瑜伽姿势创造完美的曲线

3。从一条腿的小狗开始伸展半桥,慢慢地降低右腿,同时伸直右臂。把你的身体转过180度,面朝上。再次调整腿部,使其平行并略宽于胯部。双腿牢牢支撑,尽量抬高臀部并伸出双手。坚持这个动作,深呼吸5次,在此期间观察伸展的手臂或屋顶。

瑜伽姿势塑造完美曲线

从狗的下半身开始,吸气,然后站在右腿和双手之间,就像是一名士兵。弯曲你的身体,将你的右臂穿过弯曲的膝盖,用双手保持你的右脚踝。保持你的重心并坚持这个位置。如果大腿内侧负荷过重,你可以用一只手或两只手支撑在地板上。

保持这个姿势,深呼吸五次。然后用你的手放松并支撑在地板上,收回你的右腿,用一系列瑜伽动作放松(四列-上狗-下狗),?缓蠹绦蜃笤硕?

5。侧开蜥蜴型

从冲刺型开始,把手放回地面。保持右腿的位置,慢慢向右移动右膝,直到韧带能够最大限度地承受它。双臂伸直,紧紧地夹在胸部两侧,就像上面的狗一样。这可以帮助你保持臀部向下,改善你身体的伸展。向前看,深呼吸五次。

每日健康维护提供阅读“瑜伽风格塑造完美曲线”。如果你喜欢“瑜伽造型完美曲线”的这些共享内容,我希望你能通过“瑜伽造型完美曲线”找到健康的金钥匙。

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